[...] dwóch tygodni wcinam spalacz z efedryną. Mój problem polega na tym, że czasami, kilka godzin po treningu czuje takie jakby "kłucie" w sercu. Zdarzyło mi się to może 3 razy w ciągu tych dwóch tygodni. Nie wiem dokładnie jak to opisać, ale kiedy to się dzieje to zazwyczaj wstrzymuje powietrze aż nie ustanie, bo nabierając powietrze ból się [...]
[...] Wszystkim to jest moj pierwszy post i nie wiem czy napisalem go w dobrym miejscu (jak w zlym to sie nie wkurzajcie :P). Potrzebuje pomocy. Od 2 lat cwicze codziennie 2 razy dziennie po 200 brzuszkow (proste i skosne) , 50 pompek, cwiczonka z hantelkami (5kg) oprocz tego trenuje "wyczynowo" pilke nozna (4 razy w tygodniu + mecz w weekend). [...]
ćwicze 6 razy w tygoniu pon: grzbiet drążek nachwyt 5 raz w 4 seriac drązek podchwyt 8 razy w 4 seria więcej niedam rady barki wzniosy 10x w 4 seriach unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik [...]
[...] na jedzeniu ze sloikow, ktore zabieram z domu ( przykladowo: bigos, golabki, mielone, schabowe, skrzydelka, fasolka po bretonsku). Slodyczy sobie nie odmawiam, jadam 2-3 razy w tygodniu cos slodkiego). I jak to na studiach bywa imprezuje srednio 2-3 razy w tygodniu przyw piwsku badz ognistej (nie sa to male ilosice, naprawde... ). Chcialbym [...]
[...] krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi przed. V. Nie czuję tego wyciskanie na płaskiej, chodzi mi o to, że czuję jakby bardziej stawy tam pracowały niż mięśnie klatki. Kilka razy zdarzyło mi się, że użyłem sztangielek do ćwiczenia klatki i znaczenie bardziej odczuwałem tam te napięcie i lepiej się czułem na drugi dzień - bardziej bolały i były [...]
[...] wzroście 169cm ważę 68kg, czyli powinienem cisnąc na masę (na siłownię chodzę 5 miesięcy), ale widzicie jak to wygląda. Nie ukrywam, że strasznie mnie to denerwuje. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, do tego 2 razy na capoeirę, gdzie przez 1,5h mamy niezłe aeroby. Tak jak napisałem Wzrost: 169 Waga: 68 Wiek: 21 Dalej nie mierzyłem, bo to [...]
[...] straciłem możliwość regularnego spożywania posiłków . Nadal trzymam się 10 zasad żywieniowych jednak nie zawsze mogę ze względu na czas! Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu ( czwartek , Sobota) , staram się poświęcać 2 godziny na trening oraz wykonywać 3-5 ćwiczeń na jedną partie mięśniową ( Urozmaicenie takie :p) Cele: Do [...]
[...] 62 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna treningi 3 razy w tyg po 2h +siłownia 3 razy w tyg Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] e6d 9-13 prop 100mg e3d 8-11 npp 100mg e3d jestem juz po 3 strzale i cos slabo ta masa idze;P libido za wysokie , ale cos nie czuje na silowni tej mocy Cwicze okolo 4 razy w tygoniu silownie zawsze okolo 13 oraz popoludniu okolo 4-5 razy mate ( BJJ , zapasy) I tu moje pytanie: Zwiekszyc cyprio do 250mh e5d? a moze e4d??:P Cyprio Phoenix [...]
[...] (wiosło, military press, pendley rows etc.). Po siłowni skakanka albo bieganie. Czasami rano biegam lekko. W wolne od siłowni rower szosowy/bieganie, rzadziej basen. 2 razy w tygodniu HIIT biegowy + 30 min lekkiego biegu. Zdjęć nie ma, ale będą. Zapraszam! Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-08-25 13:07:20 Zmieniony przez - prozac w dniu [...]
[...] drugi dzień po 20-30 minut. Po tym wstępnym okresie przełamania się należy wprowadzić dwuminutowy bieg na zmianę z czterominutowym marszem. Tę kombinacje powtarzać trzeba 5 razy w ciągu półgodzinnego treningu (zobacz "Dziesięciodniowy plan biegania"). "Największym błędem jest to, że początkujący biegacze próbują biegać za szybko" - dodaje [...]
wiek 21 wzrost 194 waga 95kg CEL redukcja do 88kg na siłownie chodze 3 razy w tyg do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g [...]
Siema! ;) Zamierzam sie wziac za siebie i zrobic ostra redukcje. Treningi beda bardzo intensywne: Codziennie aerobiczna szostka Weidera, trzy razy w tygodniu silownia(act) i HIIT(w dni wolne od treningow silowych), dwa razy w tygodniu treningi bjj. Mam 17 lat, 177 wzrostu(+/- 2 :P), 76kg(w tym 8kg do zrzucenia) wagi. Moze sie wydawac, ze jest to [...]
[...] Kreatyna - Creagen Dorian Yates, Aminokwasy z Treca AminoMax 6800, planuje dokupić białko. Mam dostęp do siłowni praktycznie o każdej porze dnia obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię poprostu 5 dnia. Mój trening wygląda obecnie tak Poniedziałek Plecy + Brzuch + Aeroby 30 min Zawsze [...]
[...] mnie . diete jest chyba niezle . duzo kanapek z szynko i konserwo . duzo bialka to ma . biore kreatyne z vitalmaxu bo kazdy ja chwali . gainera kupilem z olimpu pije go 5 razy dziennie szklanka z 2 lyszkami do kazdego posilku ( tak mi odpowiada i zdobywam mase ) . prosze o ocene mojego treningu . poniedzialek biceps to chantlami 4 i pol [...]
[...] 4 caps 30 minut przed 1 posiłkiem i 30minut przed kolacją. Amino muscle w dni treningowe 3 łyżki stołowe bezpośrednio po treningu a w nietreningowe po jednej łyżce stołowej 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem do tego Ultimate protein pomiędzy posiłkami dwa razy dziennie i Carbo z olimpu przed i po treningu. Z góry dzieki za pomoc.
Czy trenując 3 razy w tygodniu po około półtorej godziny do dwóch godzin da sie zrobić rzeźbe?? obecnie na klatke wyciskam 105kg Dzień 1 (Klatka + Biceps + Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]
[...] bezpiecznie ruszyć do sztangi? Dodam, że lewa dłoń jest już niemal sprawna, tylko nieco osłabiona w uścisku. Próbowałem się podciągnąć na drążku (tak dla testu) i poszło 5 razy nachwytem (wcześniej dawałem radę niemal 3 razy więcej). Miał ktoś podobne doświadczenia? Może ktoś ogarnięty w rehabilitacji zna jakieś specjalne ćwiczenia na powrót do [...]
[...] 1.przysiady 2 wyciskanie 3 martwy ciąg 4 military press 5 wyciskanie wąsko z flarowaniem łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne [...]
[...] i staram się powoli wrócić do rozmiarów i siły z przed kontuzji, obecnie silowo jestem na 70 % swoich maksow. Chciałem sobie urozmaicic trening i zacząć trenować 3-4 razy w tygodniu systemem push pull, stąd trening do oceny poniżej. Pull Wiosło 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Wyciąg górny za głowę 4x8 Facepulls 3x10 Wznosy [...]
prozac - pierwszy dziennik treningowy
